睡眠日之前 深度解讀“健康睡眠 益智護腦”

　　日前，中國睡眠研究會發(fā)布了今年“3·21世界睡眠日”中國主題，即“健康睡眠 益智護腦”。中國睡眠研究會理事長韓芳教授表示，睡眠是人的基本生命活動，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。

　　在2019年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會和中國睡眠研究會常務理事單位欣悅健康聯合發(fā)布了《睡眠相關家居環(huán)境標準》，中國睡眠研究會理事長、北京大學醫(yī)學部睡眠醫(yī)學中心主任韓芳教授同時宣布：3·21世界睡眠日中國主題——健康睡眠 益智護腦。為什么說“健康睡眠”，可以“益智護腦”？對此，海軍軍醫(yī)大學、上海長征醫(yī)院神經內科趙忠新教授做了深度解讀。

　　趙忠新教授介紹， 睡眠是人類不可缺少的生理需要，人類的1/3時間處于睡眠中。睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統(tǒng)。

　　趙忠新教授特別強調，缺少睡眠和日間思睡，都會對人體帶來傷害。人類的睡眠時間縮短會對記憶損害相關蛋白發(fā)生影響，比如睡眠時間大于7-8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間介于6-7小時之間的，與記憶損害相關病理改變A β蛋白沉積明顯增加；睡眠時間少于6小時，癡呆相關的蛋白幾何倍數的增長 。

　　睡眠過多即日間思睡同樣會引起記憶損傷。趙忠新教授說，35項不同研究、近萬人數據分析發(fā)現，每天睡眠超過9個小時的人容易出現記憶衰退的現象。日間思睡導致注意力不集中、記憶力下降，還是引起各種事故的重要因素。Mayo診所老化研究項目證實：日間思睡量表評分高的70歲以上者，腦內的癡呆相關蛋白(Aβ)顯著增多。提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆 。睡眠時間過短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常，都會導致認知功能障礙。

　　專家表示，睡眠呼吸障礙也會造成記憶損傷。阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)患者的大腦血液流量降低，缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥，損害腦細胞功能；睡眠呈現淺睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠；缺氧影響脂肪代謝，導致動脈粥樣硬化增加、血管內膜斑塊形成，心腦血管疾病風險增加。

　　夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產生的各種“垃圾”， 對于認知功能具有重要的保護作用。那么，什么樣的家居環(huán)境對夜間睡眠可以起到良好幫助作用呢？對此，中國睡眠研究會副理事長、北京大學醫(yī)學部睡眠醫(yī)學中心副主任高雪梅教授則對剛剛推出的《睡眠相關家居環(huán)境標準》進行了專家解讀。

　　高雪梅教授介紹，目前國家及行業(yè)尚無睡眠環(huán)境方面的標準。《睡眠相關家居環(huán)境標準》由中國睡眠研究會、山東欣悅健康科技有限公司及中國標準化研究院合作完成。2016年調研樣本量38117人，五個部分板塊的參與人次合計為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲憊者占44.94%，反映大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài)。

　　睡眠商的認知分析板塊，旨在調研人群中對于睡眠的認知程度和自覺采納的舉措。調查結果：有8.86%的人群采取了比較具針對性的高科技產品來了解自身睡眠狀況；17.8%使用過訂制的睡眠產品；更多的人在臥室光線、噪音、溫濕度、臥具等方面已加以關注。

　　睡眠相關家紡標準的技術要素則包括兩方面：第一，睡眠相關環(huán)境因素，包含建筑格局，房間布置，床位，圖形符號，導向。其中定量指標是聲音，光線，色溫，溫度，氣味等睡眠環(huán)境因素。第二，睡眠相關家居因素，包括寢具，電器，照明，家紡，特別是床墊、睡枕、睡被、床單、睡衣的軟硬度、高低厚薄、透氣性的物理指標，螨蟲等生物指標。

　　作為中國睡眠研究會理事長，韓芳教授對“健康睡眠 益智護腦”主題做了補充說明。他表示，睡眠是人的基本生命活動，涉及妊娠、兒童、青少年、成人和老年全生命周期的各個階段。根據世界衛(wèi)生組織的調查，世界范圍內大約1/3的人有睡眠問題，我國患有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，這其中包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量，已引起國際睡眠醫(yī)學界的高度關注。據發(fā)達國家的衛(wèi)生經濟學研究統(tǒng)計，睡眠疾病導致的交通事故、生產安全事故等等帶來的直接經濟損失每年高達數千億元。睡眠調控在軍事領域、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義。

　　韓芳教授介紹，在過去的40余年，睡眠疾病和睡眠醫(yī)學作為一門新興交叉學科正日益受到重視，涉及呼吸、心血管、生物節(jié)律、基礎研究、藥物學、心理學、中醫(yī)中藥學、環(huán)境等各科學領域?？茖W研究發(fā)現睡眠不足會出現記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關。

　　韓芳教授表示，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。2017年的諾貝爾生理學與醫(yī)學獎授予三位美國科學家，正是因為他們在“控制晝夜節(jié)律的分子機制方面的發(fā)現”對睡眠科學的貢獻。而國家腦科學研究計劃已經將睡眠研究作為重要內容納入其中?？梢哉f，沒有睡眠健康就不能實現全民健康，睡眠醫(yī)學事業(yè)的發(fā)展和健康睡眠是健康中國戰(zhàn)略的重要而不可或缺的組成部分。

　　文/付東紅(北京大學醫(yī)學部)

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