編者按

　　一年一度的中高考即將臨近，初三、高三學(xué)生正在做著最后的沖刺。從本周開始，教育周刊開設(shè)高招專欄，關(guān)注中高考前的備考以及中高考考試、招生錄取等。

　　距離今年高考還有將近一個(gè)月的時(shí)間，如何在最后這段時(shí)間內(nèi)做好備考，海南日?qǐng)?bào)記者采訪了有關(guān)專家。

　　考生每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

　　在《激發(fā)潛能高考從心開始》一書中，海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長、海南中學(xué)心理學(xué)高級(jí)教師張開基，為高考生提供了很多的具體的調(diào)整心態(tài)的辦法：坦然面對(duì)高考，情緒穩(wěn)定，對(duì)高考充滿信心。要相信自己，相信風(fēng)雨過后是彩虹。

　　“特別值得注意的是，考生要注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，使自己的最佳狀態(tài)與高考的考試科目同步?！睆堥_基建議考生，要張弛有度，避免得病。

　　海南師范大學(xué)體育研究中心主任郝文亭建議，考生在應(yīng)考前要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不管是什么樣的孩子都會(huì)遠(yuǎn)離焦慮。在八小時(shí)學(xué)習(xí)過程中抽出一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)比八小時(shí)全部學(xué)習(xí)收效大。

　　家長要保持平和心態(tài)

　　面對(duì)高考，記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，一些考生家長甚至比考生更緊張。對(duì)此，專家建議，作為家長，首先一定要心態(tài)平和，因?yàn)榧议L的心態(tài)平和非常關(guān)鍵，“特別是每天不住?；丶业暮⒆?，可能會(huì)因?yàn)槟愕幕艁y緊張，會(huì)使考生無所適從”。

　　據(jù)了解，孩子的興趣愛好是什么，喜歡哪一類工作，孩子的個(gè)性特點(diǎn)適合做什么專業(yè)的工作，這都需要家長全面衡量，從而科學(xué)地看待孩子的高考成績。

　　“把目光放長遠(yuǎn)了，心態(tài)才會(huì)平穩(wěn)下來，心情才會(huì)樂觀起來。”有專家認(rèn)為，這樣一來，家長做到了心態(tài)樂觀從容，孩子肯定會(huì)從家長那里得到巨大的心理支持，自然也會(huì)輕松面對(duì)高考。

　　老師要學(xué)會(huì)放松壓力

　　最后這段時(shí)間的備考，曾經(jīng)出現(xiàn)一個(gè)班的幾位高三任課老師，都加大學(xué)生復(fù)習(xí)作業(yè)量，搞到學(xué)生不知道該如何調(diào)節(jié)時(shí)間。省教育研究培訓(xùn)院副院長吳益分析，從老師的角度來看，出現(xiàn)這樣的情況，實(shí)際上也是老師考前緊張的具體表現(xiàn)。

　　吳益建議，在安排學(xué)生的具體復(fù)習(xí)上，一個(gè)班的幾名老師要協(xié)調(diào)統(tǒng)籌，不要搞“大容量、快節(jié)奏”的模擬訓(xùn)練，而應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生考場思考力的培養(yǎng)?！耙獜膶W(xué)生的具體情況出發(fā)，比如某學(xué)生的其中一個(gè)學(xué)科相對(duì)短板，就要引導(dǎo)容許學(xué)生適當(dāng)?shù)囟喾殖鲆恍r(shí)間，強(qiáng)化該學(xué)科?！?/p>

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