原標(biāo)題：專家支招如何做好個(gè)人心理調(diào)適：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄 保持生活穩(wěn)定性

疫情防控期間，可能遇到哪些心理問(wèn)題？如何做好個(gè)人心理調(diào)適？14日，海口市健康教育所副所長(zhǎng)、副主任醫(yī)師陳仕學(xué)聚焦個(gè)人心理調(diào)適問(wèn)題進(jìn)行了權(quán)威解答。

陳仕學(xué)介紹，疫情防控期間，人們可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題主要包括情緒失控，主要表現(xiàn)為焦慮、擔(dān)憂、恐懼、無(wú)助、悲傷、憤怒等；生理反應(yīng)為睡眠不好、食欲降低、身體不適等；認(rèn)知反應(yīng)為不信任感、不安全感、過(guò)分關(guān)注身體、對(duì)任何情況災(zāi)難化等；行為反應(yīng)為坐立不安、沖動(dòng)行為、過(guò)量飲酒等。

陳仕學(xué)建議，市民應(yīng)強(qiáng)化防護(hù)意識(shí)，幫助自己穩(wěn)定情緒，放松身心。覺(jué)察、理解并接納情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w宣泄。在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來(lái)鎮(zhèn)定自己，例如，允許自己哭一哭，寫出或者說(shuō)出自己的真實(shí)感受。告訴自己出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。

關(guān)注主流官方媒體報(bào)道的信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，不偏聽(tīng)偏信。做到不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。正確認(rèn)識(shí)疾病，理性接納事實(shí)，既不僥幸，也不恐慌。放下手機(jī)，正常作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。同時(shí)，可在不外出的情況下，適度做一些其他事情來(lái)分散注意力。

“還可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)?！标愂藢W(xué)建議，市民可以播放一些適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的有節(jié)奏感的音樂(lè)，做一些適當(dāng)?shù)脑剡\(yùn)動(dòng)。