漫畫(huà)/喬宇

　　K歌、打麻將、刷微博……對(duì)很多重慶人來(lái)說(shuō),凌晨一兩點(diǎn)睡覺(jué)很正常,可在第二天起床時(shí)卻覺(jué)得很困,沒(méi)睡醒。

　　晚睡,這種生活方式健康嗎?3月12日,記者采訪了醫(yī)學(xué)專家。專家稱,晚睡不僅使人記憶力減退、注意力難以集中,還會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病風(fēng)險(xiǎn)升高等。晚睡的人是用生命在高唱“夜太美”。

　　“早了還睡不著”

　　喝夜啤酒、K歌、打麻將……27歲林喬的夜生活安排得很滿,幾乎每天晚上都要“鬧”到兩三點(diǎn)。

　　“朋友太多了,沒(méi)辦法。”林喬性格外向,也喜歡玩,只要有朋友相約,他就會(huì)欣然前往。“身邊的人都是‘夜貓子’?！痹谒磥?lái),凌晨?jī)扇c(diǎn)睡很正常。

　　“早了睡不著!”今年32歲的張琳并不喜歡出去玩,在某事業(yè)單位上班的她,到了晚上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班回家。吃過(guò)晚飯后,她就開(kāi)始看電視連續(xù)劇,一般會(huì)看到12點(diǎn),上床后,她還要刷刷微博,看一會(huì)小說(shuō),差不多凌晨1點(diǎn)才睡。張琳坦言,要是哪一天讓她12點(diǎn)前睡覺(jué),她還真睡不著。不過(guò),第二天早上起床,就是件很痛苦的事,呵欠連連,精神也不好。

　　昨日,記者在街上隨機(jī)調(diào)查了20位市民,其中6位市民的睡覺(jué)時(shí)間是11點(diǎn)左右,12位是晚上12點(diǎn)以后,兩位是凌晨2點(diǎn)。12點(diǎn)以后睡的人大多表示,白天老是犯困,到了晚上卻很精神,要玩到很晚才有倦意。

　　睡眠不足,一年長(zhǎng)了11斤

　　晚睡的后果,僅僅是白天犯困而已嗎?不是。

　　30歲的李輝就是一個(gè)例子,從去年年初到現(xiàn)在,他的體重猛增了11斤,他自己也不明白為何會(huì)突然發(fā)胖。

　　李輝身高1.74米,現(xiàn)體重卻有168斤,還患上了高血壓。前不久,他去參加同學(xué)會(huì),好多人都笑他“發(fā)福”了,不過(guò)也有人提醒他,體重這樣“突飛猛進(jìn)”,是不是得了什么病?

　　李輝于是來(lái)到醫(yī)院檢查。醫(yī)生詳細(xì)詢問(wèn)了他的生活飲食習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)他從去年起開(kāi)始迷上了網(wǎng)游,幾乎每天晚上都要打到兩三點(diǎn)才睡,第二天一早又起來(lái)上班,只睡了四五個(gè)小時(shí)。醫(yī)生認(rèn)為,睡眠太少可能是他發(fā)胖的主要原因。

　　“在門診接診中,我們發(fā)現(xiàn),晚睡的人越來(lái)越普遍,和十年前相比,大約晚睡了兩三個(gè)小時(shí)?！蔽髂厢t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士表示,老年人相對(duì)要睡得早一些,但是年輕人,多在12點(diǎn)以后睡覺(jué)。

　　用生命在唱“夜太美”

　　“肥胖只是缺乏睡眠的一個(gè)表現(xiàn)?！焙》Q,長(zhǎng)期缺乏睡眠的人最主要的表現(xiàn)是記憶力減退、注意力分散、精神萎靡等,比如頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力,嚴(yán)重者還會(huì)影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能,進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。

　　胡俊稱,在睡眠不足者的血液中,其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高,這是動(dòng)脈硬化的主要因素,而動(dòng)脈硬化則是衰老的前奏。

　　“像過(guò)勞死、猝死等,從一定程度上講,就是從睡眠不足開(kāi)始的?！焙≌J(rèn)為,長(zhǎng)期晚睡的人是用生命在唱“夜太美”。

　　最好晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)

　　那到底幾點(diǎn)睡覺(jué)最合適?胡俊給出的答案是最好不超過(guò)晚上11點(diǎn)。他解釋說(shuō),晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),是肝臟的排毒時(shí)間,但必須在熟睡中進(jìn)行;12點(diǎn)后,是脊椎的造血時(shí)段,必須熟睡,否則會(huì)影響造血過(guò)程。

　　至于睡眠時(shí)間,“睡得過(guò)多或過(guò)少,都不好?！焙≌f(shuō),一般來(lái)說(shuō),每天睡眠時(shí)間6-8小時(shí)為宜。

　　此外,不同年齡段的人,所需要的睡眠時(shí)間也不相同?！扒嗌倌暌ＷC不少于8小時(shí)的睡眠,而老年人的睡眠在6-7小時(shí)為宜?！?/p>

　　當(dāng)然,睡眠質(zhì)量也很重要,胡俊稱,只要第二天精神很好,就證明前一晚的睡眠足夠了。

　　小貼士

　　如何讓“夜貓子” 早睡

　　1.減少睡前興奮劑的攝入很有必要。如果你愛(ài)喝咖啡,請(qǐng)?jiān)谌胨?小時(shí)前喝一天中最后一杯咖啡。

　　2.睡前也不宜吃得太飽或者太餓。晚上的一頓大餐會(huì)迫使消化系統(tǒng)超時(shí)工作。

　　3.可以嘗試一下裸睡。沒(méi)有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。